0 kcal

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + basen, callanetics, joga Dieta na razie nieliczona ;-D jem sporo, w okolicach 2000 kcal, mniej więcej jest to BWT 130/250/50, czasem mniej, czasem więcej Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f486cd4c5fc44b69909bae4596838085.png forma na lato(a) sama się nie [...]

[...] kilka pytań. Mianowicie czy po cyklu kreatynowym na masę(6 tygodni, trwa ostatni tydzień. Biorę zwykłe mono + BCAA + gainer + białko + Big Bang) mogę zacząć od razu redukcje ? Oczywiście nie będzie to redukcja z 3000 kcal do 1500. I czy podczas tej redukcji będę mógł brać kreatynę antykatabolicznie (nie robiąc przerwy między masówką a redukcją) ?

[...] Czy ktoś z Was nie liczy kalorii, a ma dobrą sylwetkę i pracuje cały czas nad nią bez liczenia? I druga sprawa, czyli "dieta przeciętnego człowieka". Otóż przy liczeniu kcal człowiek skupia się też na tych makrosach, żeby je odpowiednio dopasować itp., a co myślicie o jedzeniu w stylu: na masę - jedz więcej, na redukcję - jedz mniej, bez [...]

[...] sobie trening siłowy a 2 razy w tygodniu (śr i pt) jeżdżę na rowerku (HIIT). Do tego trochę większą uwagę zwracam na dietę, zapotrzebowanie kaloryczne okresliłem na 2500 kcal (białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, reszta węglowodany). Staram się tego trzymać w miarę możliwości, wspomagam się wpc aby "wyrobić" normę białka :) Efekty po pierwszych 2 [...]

[...] na twardo 16:00-18:00 siłownia 3 Obiad (posiłek po treningowy) 18:30-19:00 600g kurczaka (pokrojony w kawałki, doprawiony, usmażony z odrobiną oleju) 4 Białko 20g Przeważnie wychodzi: Suma dobowa: 1300 kcal 206 g białka 7 g węglowodanów 51 g tłuszczu W miesiąc spłynęło 5kg co tydzeiń-dwa robiłem cheat meal'e. Z góry dzięki i pozdrawiam :)

[...] WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

ile kcal mają tłuszcze ?

[...] życiu "ten poniedziałek", w którym zaczęliście ulepszać swoje ciało z dnia na dzień zaczęliście rygorystyczną dietę, z ok. 7 posiłkami dziennie i każdy ważyliście co do kcal czy jest jakiś sposób żeby powoli się na to przezwyczaić z "normalnego" jedzienia jak mama zrobi ?? I czy dieta zazwyczaj zamyka się w schemacie, że codziennie wcinam to [...]

[...] jak trochę postoi i jogurt dobrze przejdzie ziołami :) ) Podanie; Mi najlepiej podchodzi dość ciepły (ale nie gorący) kurczak, polany mocno chłodnym sosem. :) No i BWT: (dajmy na 250g kury i ok 90g sosu) 340,4 kcal 56,1 g/B 5,4 g/W 10,5 g/T +/- niestety zdjęcie z fona wuala :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9f9e4ca59e403e9725f5e3aebb868f.jpg

[...] na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HI TEC Protein Zamierzam wziąc się za trening HST, ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenę i sprawdzenie [...]

[...] Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. SPLIT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] dużą ( w szkole w-f czasem jakas piłka) ale zastanawiam sie czy chodzi tu również o ćwiczenie na siłowni jak to sie ma do aktywności. Teraz obecnie mam przerwe bo sa matury i ten tydzien praktycznie nic nie robie i zastanawiam sie czy moja aktywnosc nadal jest duza i potrzebuje takiej samej ilosci kcal co zwyjle. Trenuje 3x w tygodniu na siłce

Witam Aktualnie jadlem 4000kcal przy 180cm i wadze 80kg. Jedzac tyle kcal moja waga stoi w miejscu przy 2 treningach sw i 2 na silowni w tyg. Chcialbym zaczac redukcje ,ale nie typowy low carb tylko manipulowac kaloriamii. Nie chcialbym tracic wiecej jak 0,5kg/tydz ,poniewaz aktualnie mam 85cm w pasie i ~12,5% BF. Wymyslilem ,ze bede ucinal z WW i [...]

[...] zwiększenia masy mięśniowej i nie jestem pewny bądź przekonany do słusznego wyboru ;) Dietę staram trzymać regularnie tylko białko do uzupełnienia będzie potrzebne. Nadwyżka kcal ~200-500 Prosiłbym o ocene wyboru supli oraz ew. doradztwo w sprawie odżywek. TREC : CM3 Mass XXL Whey 100 BCAA G-Force Przedtreningówka : Dorian Yates.Nox Pump Wielkie [...]

Szukam i szukam i nie mogę znaleźć informacji jakie są konsekwencje, jeżeli przy 181cm i 80kg spożywałbym np 1 posiłek 1000 kcal? Czasem zdarza mi się po prostu zapomnieć o jedzeniu. Mam dużo energii. Trening Lazar Angelov (4x w tygodniu po 2h) + czasem kilkanaście minut kardio. BF ok 13-14~% chciałbym zejść w okolice 8. Czy spotka mnie za to kara?

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ac9c3c95d733.jpgTemat niby oklepany, bo ileż może być kurczaków przypominających swoim smakiem chińską knajpę. Zdecydowałem się jednak napisać ten przepis tutaj ze względu na fakt, że takiego kurczaka jeszcze nie było - smażone zupełnie bez tłuszczu, bez specjalnej patelni, bez przypalania czy innych cech [...]

[...] licząc przerw: koło 18 miesięcy) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu (trening p&p) Współczynnik BMR 1955.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3715.18 Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram Tluszcz 30% 1114.55kcal = 123.84gram Witam, 1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i [...]

[...] i czwartek- silownia (niestety ze wzgledu na prace w pt i sb nie moge chodzic na silownie) wtorek, sobota- bieganie interwalowe (moja wlasna inicjatywa, niestety trener nie zaproponowal takiego rozwiazania :() Jak dlugo powinienem prowadzic masowke aby nie zalac sie za bardzo? Dieta to okolo 3000 kcal/dzien. Bede wdzieczny za wasza pomoc :).

[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 witam co na odblok po takim cyklu 1-12cypio 250mg e5d 1-10winko 30mg ed do tego clen 2tyg on 2tyg off Jak [...]

[...] ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj trening . A- Klata , [...]